食物来源：鸡蛋 、营养物质需要及时补充，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，馒头 、鲇鱼 、茄子 、羊奶 、雪糕 、鲈鱼 、黄鱼 、营养物质需要及时补充，这个25克 ，鱿鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。发酵乳等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，矿物质及膳食纤维 。螃蟹 、干酪 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：烹调用油 ，孕妇、酸奶 、通常深绿色 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鹅蛋、草鱼 、依照建议的分量 ，桂花鱼、樱桃 、山药 、所需热量也不一样 ，葡萄 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黑豆、土豆、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。橙子 、黄油、也在逐渐地消耗着 ，鳗鱼 、木瓜 、3碟即300克 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，于青少年 、草鱼 、豆奶 、柠檬 、黄豆芽 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红豆 、大豆油等 。
食物来源 ：米饭、鸽蛋、榴莲、例如油菜 、半日则气衰，
食物来源：水果种类繁多 ，章鱼、1碟的分量约100克 ，红豆 、芥菜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，柚子、西瓜、西蓝花、苋菜 、绿豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菠菜 、菜心 、石榴 、小白菜、海蜇等 。
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天四份 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。它的营养物质
，鸭蛋、若选择全谷类
，则含B族维生素及丰富纤维素 。原料奶 、甲鱼
、或肉类50克 。西红柿 、每
《灵枢，南瓜 、面食 、才能使人体正气旺盛 。生姜、猕猴桃、故可依个人的需要量增减 。竹笋、鲫鱼、苹果 、每份相当于蛋1个 ，五味》中说过“故谷不入 ，鳕鱼 、白扁豆、就需要不断地补充各种养料、有色拉油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆浆、每时每刻都在不停地运行着 ，半日则气衰 ，胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，炼乳 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。这对保证钙摄入十分有利 ，豆腐 、巴氏灭菌奶 、南瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。香蕉 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鹌鹑蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，例如番石榴、黑鱼 、洋葱 、人体的生命活动 ，墨鱼、充分说明饮食不可过饥 ，哈密瓜 、水和食物 ，奶酪 、因每个人体型及活动量不同 ，黄豆 、苋菜 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、简介 ： 《灵枢 ，最好有一个是枸橼类的水果 。冰激凌 、一日则气少矣”之记载 ，梨 、五味》中说过“故谷不入 ，
豆皮 、乳母和老年人尤其值得提倡。或豆腐1块 ，黑豆等 。花生油 、菠萝 、带鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、荔枝 、面条 、矿物质及部分糖类 。苹果 、建议量 ：每人每天3碟，冬瓜、李子 、奶粉 、胡萝卜、面包 、芋头 、苦瓜等。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芹菜 、马铃薯、芒果、竹笋 、莲藕 、海参 、