彻底地把气呼出去，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应  。呼吸会变得急促且浅，快速或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理  ，等身体平静下来，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速应对起来也从容许多 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，避免因过度换气加重紧张 。情绪重复几轮，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳， 你会明显感到心跳放缓，想要快速冷静，像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后，反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于，大脑空白，越告诉自己冷静越失控。给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，同时 ，再短促地补吸一小口  ，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速 、 下次当怒气冲上头顶 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气 。胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中 ，在会议室 、它激活了副交感神经系统 ，和冥想不同，