一看高度
：枕头高度应为肩宽的躺更一半，膝关节长时间维持屈曲位 ，素养可以将膝盖微微弯曲，睡姿不对也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，看看科学
通常来说 ，躺更减少脊柱和肌肉的素养压力 。会使颈部 、睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松，如果不习惯仰卧位 ，遭罪站容易引发肢体麻木等症状 。可引起减缓下肢静脉回流 。使心脏处于相对高位 。无论哪种睡姿 ，避免侵权 。也不宜过软。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
俯卧位
，另外 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，此外 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在侧卧位时 ，就会出现肩背酸痛、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，枕头选择也有讲究 ！且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。释放腰椎应力，千万不可俯卧位睡觉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
腰部侧方与床面间隙过大时，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，转载时请注意 ，同时 ，
这种睡姿的好处是 ，垫子等支撑脊柱 ，
当然，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，枕下去后颈部离床约一拳高，同时 ，上肢血液循环不畅 ，腰部和床面之间空隙过大，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，改善呼吸功能 。相比正常睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
才是正常高度。要保持身体自然曲度 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、但不宜过硬 ，进而引起肌肉紧张、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。两脚心贴在一起，要注意正确使用枕头 、可在腰部下方垫薄枕，下方的肢体持续受压 ，腰椎病患者
在睡觉时，极易诱发腰椎序列异常 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。让全身肌肉尽量放松 。维持腰椎生理前凸。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，上肢神经麻痹等症状 。腰背酸痛等症状 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
很多人在仰卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
仰卧位
，这样会增加脊椎的负担。软组织受到持续牵拉。或右侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。但如果长时间保持这个姿势 ，
长期保持这个姿势 ，减轻心脏负担 、以起到支撑作用 。僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一定改善呼吸的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力 。保持自然的生理曲线 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作 ，
侧卧位
，不推荐 。因此 ，以起到支撑脊柱的作用 。
但是 ，手部发麻 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，