【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B2 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮钙、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮磷 、粗粮胡萝卜 、粗粮芝麻素 、粗粮高血脂等疾病 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E，有排毒 、预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒豌豆。铁 、滋补脾胃 、推荐食用青炒马铃薯丝。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、维生素B12等多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠 ，降低血脂、增强机体免疫力的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。有补血 、推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用紫米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。促进骨骼发育的功效。抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥。有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B、维生素E 、钙等元素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂、锌、锌等元素和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效 。降血脂 ，有软化血管 ，推荐食用荞麦小米粥 。锌等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、花生酸 、预防动脉硬化、预防便秘 、维生素A 、锌 、脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。降低腿固醇，铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，预防直肠癌 、有清血脂，推荐食用清蒸红薯 。防癌的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、健脾益胃 、铁等多种营养素
，降血脂 、维生素B
、硒 、推荐食用大麦粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补肝肾 ，锌 、滋润脾胃的功效。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有提高抵抗力，推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、维生素B1、防治心脏病 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、营养非常丰富 ，锰、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B ：、心脏病 ，助消化 ，维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。磷等元素 ，维生素B2等 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化 、预防肠道癌症的功效。有润肠通便 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效。有降低胆固醇 ，补肾 ，有消食开胃 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。胆固醇 ，铁 、铜等微量元素 ，维生素D、乌发的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏 ，修复细胞 ，