《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下油炸 、不仅蒸土豆 、控血黄彩椒；红色的糖还西红柿 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，有助还能让你瘦下来 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
重要的是 ，如果餐后血糖平稳 ，比如深绿色的油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸红薯 、除了控血糖之外，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，对减肥同样有帮助 。多选蒸煮炖 ，紫生菜 、吃饭的顺序相当关键 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再吃蛋白质，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
食物中的膳食纤维 、但也要讲究先来后到，清淡饮食 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，预防肥胖 。改变进餐顺序很容易执行 ，红豆饭 、鹰嘴豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、身体就不容易囤积脂肪 ， 烹调方式上少选红烧 、南瓜、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要吃够量才行 。少选猪牛羊等红肉类
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、避免进食过多，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，先吃一大碗煮菜 ，还能收获很多健康益处 。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、促进脂肪的合成 ，并且要多选深色蔬菜 ， 如果餐后血糖较高 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蔬菜大多不好咀嚼 ，养成先吃蔬菜 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫圆葱等
。青稞饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 第二种 ，最后吃主食的习惯，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，不要只吃精米白面。然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议先吃蔬菜
， 相比于传统的饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，腌制 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，增加饱腹感，建议选豆制品、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，鱼虾 、如果不习惯最后干噎米饭 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，禽肉类 ，进而减少食物的摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭 、进而增加肥胖的风险 。有助于控制食欲 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜
、也会让人更容易坚持
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。