吃了会胀气的胀气食物主要有豆类 、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，胀气奶酪等乳制品含有乳糖 ，食物过量食用会在胃肠内堆积 ，低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，高糖水果等 。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，建议控制单次摄入量 ，乳制品、若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。高糖水果
苹果 、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率。
3 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。同时注意腹部保暖，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。从而引起腹胀。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。无法完全分解乳糖 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。十字花科蔬菜
西蓝花 、豆类
黄豆、
2 、
1 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。
5 、缓解消化不良引起的不适 。薯类
红薯 、十字花科蔬菜、搭配易消化食物共同食用 ，乳制品
牛奶 、避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。
