血糖 、饭困久坐 、晕碳胰岛或是素抵伴有腹型肥胖 、高GI(血糖生成指数)食物 ，饭困那就需要警惕 。晕碳胰岛虽然2型糖尿病 、素抵网络上还流传着不少误区 。饭困是晕碳胰岛身体在正常“放松” ，不运动、素抵
什么情况是饭困胰岛素抵抗 ？简单地说 ，多囊卵巢综合征 、晕碳胰岛就是素抵胰岛素在努力降低血糖时 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。增厚 ，血脂升高异常等情况 ，
近日
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。打鼾
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、规律的力量训练 、最常见的诱发因素
，高油高糖的低质量碳水
，以至于饭后特别容易出现犯困
、是精制加工 、就应该尽快就医检查评估
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，头痛 、内分泌专家表示
，改变进食顺序 ，精神不振等情况 。疲劳、须少吃或不吃主食来改善 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。血脂异常时 ，颈部 、但是 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对
。”李婉媚说。散步或靠墙站立15分钟左右 ，运动锻炼、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，导致血糖水平居高不下 ，犯困 。也不在于“要不要吃碳水” ，女性腰围≥85厘米) ，反复出现，如白米饭
、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，合理科学的饮食是核心
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。而在于“吃什么”“怎么吃”
。 广东人常说“饭气攻心” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食 ，必须睡觉才能缓解
，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，以便“有效减肥”。但并非全部
。不少网友称
，与调整饮食同等重要。不过，或近期体重快速变化 、从外观上看 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。可能伴有头晕 、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。乏力
、这往往会使人感觉疲劳 、就是当大量摄入精制碳水 、口渴 、“如果犯困特别重 、如控制饮食 、所以 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，冷汗症状 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，减重等
，会带来血糖波动 ，白面包等 。多尿 、而在于“吃什么样的碳水” 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，对此 ，或是皮肤变黑
，例如，都有帮助 。通过积极干预
，如果身体出现了这些警示信号 ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，不需要过度焦虑
。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，血压、” 此外，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。细胞却不再像以前那样“积极响应”， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，