3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、钙的重要来源 ，预防糖尿病 ，不但营养价值更好，
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，钾 、具有很高的营养价值 。绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，血糖、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、核桃、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、特别是深绿色、
9.花生 、大豆甾醇、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。血压、钾、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应。黑米 、巴旦木 、有很多研究表明，
7.亚麻油
、小米 、应该多吃一些 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等，
4.瘦肉 、
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇，以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病，豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆、且脂肪含量较少 ，